在全民健康意识不断提升的当下，自2025年起，国家卫健委等多部委联合启动 “体重管理年”活动，旨在帮助每个人拥抱健康生活，今天就带大家深入了解这场关乎全民健康的行动。

一、为何聚焦“体重管理年”

近年来，我国超重和肥胖问题形势严峻。国家卫生健康委数据显示，18 岁及以上居民超重及肥胖率已超 50%，儿童青少年肥胖问题也不容小觑。超重、肥胖并非仅仅影响外观，更是诸多健康问题的 “导火索”。它会显著增加心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病风险，每增加 5 公斤体重，糖尿病风险便上升 27%。肥胖人群患冠心病、脑卒中等疾病的概率也远高于正常体重人群，严重威胁着国民健康，因此，“体重管理年” 的开展刻不容缓。

二、“体重管理年”的目标与行动

“体重管理年” 计划用三年时间，构建全方位的体重管理支持体系。一方面，通过多渠道宣传，提升全民对体重管理重要性的认知，普及科学的体重管理知识，让健康体重的理念深入人心；另一方面，推动各部门协同合作，从学校、社区到工作场所，营造支持体重管理的环境。

三、科学体重管理，从日常做起

（一）合理膳食，吃对每一餐

饮食是体重管理的关键。遵循 “食物多样、谷类为主” 的原则，多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质。同时，要控制高油、高糖、高盐食物的摄入，减少外卖、快餐的频率，学会阅读食品标签，避免隐形热量摄入。

（二）规律运动，激活身体能量

运动是燃烧脂肪、塑造健康体魄的有效方式。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等；同时搭配 2 - 3 次力量训练，像俯卧撑、哑铃练习等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

（三）良好作息，调节身体节律

睡眠对体重管理的影响常被忽视。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会降低新陈代谢速度。每天应保证 7 - 8 小时的充足睡眠，养成规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

（四）心态调整，保持积极状态

体重管理是一个长期过程，不要因短期内看不到明显效果而灰心丧气。保持积极乐观的心态，学会缓解压力，避免因情绪问题引发暴饮暴食。可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读、瑜伽等，帮助释放压力，保持身心健康。

四、全民行动，共赴健康之约

国家 “体重管理年” 活动为我们指明了健康生活的方向。健康没有捷径，但有方法可循。让我们积极响应国家号召，以 “体重管理年” 为契机，从现在开始，从点滴生活做起，用科学的方法管理体重，拥抱健康生活。相信通过我们的共同努力，定能收获健康的体魄和美好的生活！