2025年11月14日，世界糖尿病日。这是一个旨在唤起全球对糖尿病警醒与关注的重要日子。今年世界糖尿病日以“糖尿病与幸福感”为核心主题，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。这与我们每一位身处校园、在科研教学和学习工作中奋斗的师生都息息相关。

作为大家的健康同行者，让我们一同认识糖尿病，并学会如何远离它，守护我们宝贵的健康与幸福感。

一、认识“甜蜜的负担”——什么是糖尿病？

糖尿病，并非很多人想象中的“吃糖过多”那么简单。它是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，其本质是胰岛素分泌不足或作用障碍。

您可以把它理解为身体能量供应系统的一个“故障”：

健康的身体：我们吃进去的食物（尤其是碳水化合物）会转化为葡萄糖，胰岛素像一把“钥匙”，打开细胞的大门，让葡萄糖进入，为身体提供能量。

糖尿病患者的身体：要么是生产“钥匙”的工厂（胰岛）产量不足（胰岛素缺乏），要么是“锁”生锈了，钥匙打不开（胰岛素抵抗）。结果就是，葡萄糖大量堆积在血液里，而细胞却“饥渴难耐”。

长期的高血糖会悄无声息地损害我们全身的血管和神经，导致心、脑、肾、眼、足等器官的严重并发症，严重影响生活质量和幸福感。

      二、关注“职场糖尿病”——为何与我们息息相关？

        预防糖尿病，远比治疗更重要、更有效。幸福感的基石，正是健康的身体。

• 给老师们的建议

        1.“动态”工作：每坐1小时，起身活动5-10分钟。可以利用接水、上厕所的间隙伸展身体。课后散步10分钟，是极好的放松。

        2.“绿色”办公：开会时尝试站着讨论，打电话时起身踱步，有条件的老师可以用部分通勤时间骑行或步行。

        3.“智慧”减压：培养一项与工作无关的爱好，如园艺、音乐、阅读。定期与家人朋友交流，必要时寻求专业的心理支持。

        4.“规律”体检：建议每年进行一次健康体检，重点关注空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）指标。

• 给学生们的建议

1.告别“宅”生活：每天保证至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、打球、游泳。让运动成为像吃饭睡觉一样自然的习惯。

2.做食堂的“营养师”：学会智慧选择，保证蔬菜摄入，主食粗细搭配，优先选择蒸煮、清炒的菜品，减少油炸和红烧类食物。

3.向熬夜说“不”：保证规律的作息，尽量在晚上11点前入睡。充足的睡眠是提高学习效率、维持代谢健康的“充电宝”。

4.远离“甜蜜陷阱”：少喝含糖饮料，用白开水或淡茶替代。吃零食前看一看营养成分表，控制糖分摄入。

• 致所有人：

健康不是一时的口号，而是融入日常的点滴行动。“知”是基础，“行”是关键。只有将健康意识转化为持之以恒的健康行为，我们才能真正驾驭自己的健康，收获长久的幸福感。

在世界糖尿病日这个特别的日子里，我们呼吁全体师生：提高对糖尿病的认知，立刻采取行动，关注自身及周围同事、同学的健康，共同营造一个活力、健康、幸福的校园环境！